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MUSCULATION ET PERTE DE POIDS


Capital Coaching vous proposent deux coachs sportif diplômés d'Etat aux parcours complémentaires.

Bénéficiez du savoir faire de Christophe et Cyril et amplifiez vos performances.

Vous trouverez ci-dessous certaines méthodes utilisées en entraînement privé.

Musculation, tonification ou bien perte de poids, nous mettons à votre disposition une multitude de techniques accomplies.


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 EQUILIBRE ET RENFORCEMENT

 

 Utiliser le Bosu pour gagner en équilibre et renforcer l'articulation de     la cheville du genou et de la hanche.

 

 Principe de la technique : 

Cet exercice si vous débutez est à réaliser au poids de corps afin de      maîtriser la phase de descente et de remontée. Il est nécessaire de se      concentrer sur le mouvement en prenant son temps pour appréhender  le déséquilibre que le Bosu provoque. Faire un squat pieds rapprochés sur le Bosu tout en essayant de vous stabiliser en vous concentrant sur la position de vos pieds et utiliser vos chevilles comme moyen de rendre l'exercice plus stable. Grace à cette action vous renforcerez les muscles de vos chevilles et genoux et travaillerez sur votre souplesse également.



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VOLUME MUSCULAIRE

Pour l'obtention d'un physique athlétique, il est nécessaire de privilégier des entrainements qui favorisent la congestion musculaire .

 

Principe de la technique : 

Sur un exercice sur lequel vous avez des facilités, faire plusieurs répétitions du même mouvement, au même poids. 

Une fois le maximum atteint, baisser la charge de 20% et reproduire à nouveau un maximum de répétions sans temps de repos.

Prendre un repos suffisant une fois la technique exécutée pour la prochaine série .



CARDIO TRAINING EN INTERVAL

L'importance d'une activité cardio, en interieur ou en exterieur est essentielle pour améliorer ses capacités respiratoires comme pour améliorer sa perte de poids.

 

Principe de la technique :

Sur un vélo, sur un tapis ou en extérieur,  faire succéder un moment de haute intensité avec un moment de repos.

Jouez sur le temps : 1 minute très rapide suivie d'une minute de repos.



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DEVELOPPEMENT MUSCULAIRE REPETE

En musculation, il est important de varier ces techniques pour obtenir un muscle plus fort et plus saillant.

Cette méthode présentée ci-dessous est essentiel pour améliorer vos capacités musculaires.

 

Principe de la technique : 

Sur un exercice de squat par exemple, faire 10 répétitions avec une charge habituelle, puis utilisez 10 secondes pour vous reposer.

Ensuite reprenez vos squats et faites en un maximum, souvent 5 répétitions en plus.  Puis reprenez du repos, 1 min 15 cette fois ci.



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ENTRAINEMENT MUSCULAIRE EN TRISET

La technique de développement musculaire répété terminée ? Désormais, il est temps de travailler en Triset pour évoluer. 

 

Principe de la technique

Sur un entraînement du même groupe musculaire, exécutez 3 exercices  sans temps de repos.

Pour une séance de dorsaux par exemple, faire un exercice de type traction, suivie d'un tirage vertical, suivi d'un pull over.

Puis prenez 2 minutes de repos.



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